29歳ハゲブログ

睡眠などの体を健やかに育てる意識

2019年05月29日 13時34分

私の健康に対する意識について書いていこうと思います。


私は健康であることは食べ物と運動からなると思っています。

食べ物は納豆を毎日二つ、
余計な味付けのないシンプルな油いためを食べています。

しいたけとウィンナーとじゃがいもです。こだわりはしいたけと油を使うことです。

しいたけは、他のきのこ類が特定の栄養素を多く含んでいるのに対して、
色んな栄養素をバランス良く含んでいると知ったから、食べています。

油に関しては、以前は油を使わないのが手軽で良いと、使っていませんでしたが、
そしたら体が乾燥?!してすごくかゆくなるのです。

油を毎日取るようにしたら、かゆみは全然おきなくなりました。

毎日適度な油は必要なんだなと実感しました。またお米に雑穀を入れて炊いています。

免疫力を高めるには、雑穀が良いらしいです。入れるとただの白米に味がついて美味しくなります。
あとは運動ですね、時々、腕立て伏せ、腹筋、スクワットをやります。これをやると、
散歩しなくても、気分が良くなります。


それに時間も散歩ほどかかりませんし、自宅ですぐ出来ます。

ただ散歩よりも気合が必要ですが、これをやると、頭がスッキリします、
体を鍛えるためというより、気分良く、過ごすために行っています。

そして健康の最後の方法は、養命酒です。起床後と就寝前に一杯ずつ飲んでいます。

効果がすごくて、毎日体調が変わらず良いし、
朝も6時位に自然に目が覚めるようになりました。

あとは、睡眠にも重きを置いています。
マットレスはモットンというものを使ってぐっすりねれています。

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健康のためにトレーニングをしましょうと巷でよく言われています。


ですが健康のためにどんなトレーニングや運動をすれば良いかわからない方がほとんどだと思います。

ましてやトレーニングメニューの組み方などもちんぷんかんぷんの方も多いのではないでしょうか?

今回は健康維持のためにオススメなトレーニングやメニューの組み方を簡単にご紹介させていただきます。

まずトレーニングや運動をする際に家でのトレーニングはあまり考えず、ジムに通うなどをすることをオススメします。

 

スポーツジムを使うという選択


自宅トレーニングは相当な意思ややる気がない限りは続き辛いのが現実です。
フィットネスジムなどの充実した施設で行うようにしましょう。


まずトレーニングや運動をする前に必ずストレッチを行います。

ストレッチはゆったりとした動きよりも少し動きをつけた動的ストレッチがオススメです。
その後トレーニングに入るのですが一番大事なのは欲張らないことです。


色んなマシンを使いたくなりますが我慢してピンポイントで大きな筋肉を動かせるマシンを使います。

上半身ならチェストプレス、ショルダープレス、ラットプルダウン。
下半身ならレッグプレスやスクワットマシンです。


それぞれ10回ほどを3セット行いましょう。セット間のレストは45秒ほどを目安にします。
その後軽い有酸素運動を15分ほど行います。


有酸素運動をする際に大事なのは長時間行わないことです。
長時間の有酸素運動は筋力の低下につながるので気をつけます。


これだけでも十分に健康維持することが出来ます。
運動を始めたい方はまずはここからスタートしましょう。